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喝水,得記住這 10 個「不要」

時間:2019-06-19 來源:原創

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人體 70% 左右的重量都是水貢獻的,足見它對你我的重要性。
人是水做的,多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那么簡單,下面提到的這 10 個「不要」,記住了它們,才算真正「會喝水」。


1、不要等渴了再喝水
如果覺得渴了,說明身體已經處于缺水狀態了。
排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水,不能只出不進。
網上有人整理出了個最佳飲水時間表,其實,也沒必要掐著時間點兒喝。

從起床到睡前,至少每 2~3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里,記得時常喝上兩口。


2、不要執著于 8 杯水
按照中國營養學會膳食指南的推薦,每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水,這差不多就是所謂「8 杯水」的量。
但這只是一個建議,情況不同,對水的需求也不一樣。
天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下,水分流失得多,渴得也快,自然也要補充更多。
除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況,多數生病的人,也建議多喝水。

身體需要水,你就滿足它,不要太拘泥于量。


3、不要在水里加太多料

國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了,就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,水里加鹽就相當于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料,喝多了是會胖的,也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分就是糖,「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著,讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業的作用,倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水里亂加了,萬一傷肝傷腎,實在得不償失。

要是覺得水里沒味兒,茶葉、咖啡,或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片,都是不錯的。


4、不要害怕「隔夜水」「千滾水」

不少人覺得:
反復燒開或是隔夜的茶水不能喝,會致癌。
理由是亞硝酸鹽含量高。
一個迷思——嘖嘖夸贊老火靚湯的時候,怎么少有人考慮千滾水危害了呢?

實驗室測定發現:反復多次燒開的水、隔夜茶水,亞硝酸鹽含量都遠遠低于安全值,完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。


5、不要迷信各種水

市面上的水花樣繁多。
純凈水宣傳自己干凈純粹,礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。
事實上,飲用水中含有的礦物質微乎其微,隨便吃幾口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。
喝水是為了補水,干凈衛生能解渴,就足夠了。其他的,都只是商業噱頭、營銷方式。
花多少錢選哪一種,消費者自己拿主意,但基本知識,還是需要先了解到。

至于有商家打著長壽、強身的明目來賣水,吃相就有點難看了。


6、不要喝未經處理的天然水

從小會被長輩叮囑,不要喝「涼水」「生水」。
其實自來水在出廠時都是消毒過的,即使直接喝了自來水,通常不會拉肚子。
當然,燒開喝會更保險一些。
更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明,萬一喝出問題呢?

7、不要給 6 月齡以下寶貝喝水

美國兒科學會建議:除非具備某些醫學指征,否則無需給六個月以下的孩子,任何除母乳或配方奶以外的液體,包括水、果汁、葡萄糖水等。
加輔食之前,母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

寶寶的胃很小,額外喂水,會影響正常喝奶量,可能會導致營養不良。


8、不要買嬰兒水

嬰兒水,主打的點是:無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。
如果不差錢,買來用無妨,但這并非必要。
一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程,也可以起到有效的殺菌作用。

普通的水,只要干凈衛生,寶寶喝了完全不會出問題。


9、不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水,只要質量合格,都是安全衛生的。
比起水,更需要留意的是飲水機本身。
機器在使用過程中,可能滋生細菌。如果長期不清理,就有安全風險。

建議每隔 1~2 個月要清理飲水機。


10、不要濫用多喝水這句話

我頭疼……多喝點水。
我好像感冒了……多喝點水。
我有點冷……多喝點,熱水。
我肚子疼……也多喝點熱水。
……
我心情不好……多喝點水。
我×@ )(*&!%¥#…!……多……多喝水?
瞧,在不懈努力下,多喝水,終于從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。
切實的行動遠比語言更打動人。
比如幫著家里把飲水機清洗一下;
比如幫孩兒他媽哄哄孩子換換尿布;
比如把這篇文章分享給關心的人;
比如別只把「多喝水」這句話掛在嘴邊,實實在在給關心的人倒上一杯熱水,這些都要比虛頭巴腦的囑咐強的多。

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